[...] doświadczeniem aby ułożył mi dobry trening na masę. sprzęt; 2 hantle,gryf łamany,gryf prosty ławeczka płasko,skos w górę,wyciąg na nogi i 170 kg obciążenia oraz przyrząd do ćwiczenia przedramion(drążek z linką i 3kilogramowym obciążeniem) mogę ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu i zawsze we wtorki biegam ok 1 godziny czasu. moje wymiary może okażą [...]
Witam postanowilem ze wezme sie za siebie i zaczełem cwiczyc. Mam 19lat, 175 cm wzrostu,waga 65kg. Diety nie stosuje poza ograniczeniem słodyczy i fast-food. Cwicze codziennie. Cwiczenia: szóstka weidera, brzuszki,brzuszki ze skretem tułowia, wyciskanie na płaskim sztangi i sztangielek,wyciskanie żołnierskie,wyciskanie plecy,wyciskanie na klatke w [...]
Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie, że po zażyciu mleka 2% i mleka w proszku odtłuszczonego wyskoczył mi trądzik, czy jest jakiś odpowiednik mleka, który ma podobne właściwości ? Zależy mi głównie na wapniu i wit D, która jest w mleku ponieważ potrzebna mi jest ona aby rosnąc - stosuje ćwiczenia rozciągające na wzrost. pozdro
Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]
Mam dwa pytania: 1.Czy ksztalt miesni brzucha uwarunkowany jest genetycznie? Niektrzy maja cos w rodzaju poziomych 'zeber' a inni kostke. Czy cwiczeniami mozna wplynac na ksztalt miesni brzucha? 2.Miesnie brzucha robia mi sie powoli widoczne (co przy moim otluszczeniu jest sukcesem ;), ale zauwazylem jedna rzecz, nie mam pionowej przerwy (kreski, [...]
Witam. Zaczolem Cwiczyc od nie dawno dokladnie 4tyg. Zaczolem Cwiczyc od Ogolno-rozwojowki Cwiczylem 4dniw tyg te same cwiczenia tylko co tydzien zwiekszalem serie i ta ogolno rozwojowke robilem 3tyg. W niej byly zawarte Cwieczenia na kazdy rodzaj miesni:) I teraz postanowilem zaczac cwiczyc normalnie. Cwiczymy z Kumplem na wszystkie rodzaje [...]
[...] niż prawa). To samo tyczy się klatki, lewa większa od prawej, i motyli. Resztę ciężko mi ocenić. ' Kiedyś słyszałem ze będąc na "Masie" można to wyrównać robiąc w większości ćwiczenia gdzie każdą strona pracuje osobno. Np wyciskanie hantlami, uginanie z hantlami itp. Czy przy ujemnym bilansie kcal jest to też do zrobienia ? Pozdrawiam adidd
Czy zmiane planu mozna dokonywac co 2 miesiące razem z regeneracja ? Czy moge zmieniac 2 plany na zmiane raz ten a za miesiąc drugi , bo niechce mi sie myslec i wymyslac jakies inne cwiczenia a pozatym cwicze w domu. Jeszcze jedno pytanie jezeli cwicze na mase , i uginam ramie ze sztangą i dajmy ze wykonuje z danym ciezarem 10 powtuzen i czy moge [...]
wiec tak..cwiczylam a6w..i..od tej pory..jakby to powiedziec..szybciej..sie poce..nie wiem czy to normalne..ale podczas biegu jazdy na rowerze..czy wyjscia w gory badz na scianki..po prostu oplywam potem..wcale mi sie to nie podoba:/i chcialby, zapytac czy tak powinnom byc..czy to przez te cwiczenia aerobowe?? z gory dziekuje:)
[...] 15p wyciskanie hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p pompki klasyczne 2s, 5-10p wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p *pufy robią za ala ławeczkę Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest utrata tłuszczu, poprawa wygladu (do zrzucenia ok 10kg). Czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest w porzadku? [...]
[...] w opadzie 3*6 Sobota: Rozciąganie Niedziela:wolne Oczywiście rozciąganie robię zawsze,w sobotę jest to tylko bardziej "zaawansowana" forma. Brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia Przedramię tak samo, z tym że tylko 1 ćwiczenie Plan ten mam zamiar stosować przez 8 tygodniu,od poniedziałku Jestem otwarty na propozycje modyfikacji,z góry dzięki!
Od jakiegoś czasu, gdy wykonuję jakiekolwiek ćwiczenia wymagające większego napięcia mięśni, całe ciało zaczyna mi się trząść (nawet po dobrej rozgrzewce) i nie daje z siebie tyle, ile powinnam. Przedwczoraj zaczęłam robić 'areobiczną 6 weidera' i przy każdej próbie opuszczenia ciała na podłogę 'strzelają' mi kości w lewym udzie oraz lewa kość [...]
Witam wszystkich! Moja waga: 87 kg Wzrost: 170 cm Biceps: 39 cm Klatka: 110 cm staż 8 m-cy Z powodu choroby przed świętami musiałem przerwać ćwiczenia.. Skończyłem drugi cykl na nitrobolon + Mutant Mass.. Ważyłem około 93kg.. Podnosiłem 110kg.. Teraz po dosyć dokuczliwej chorobie ważę 87kg.. Chcę zacząć ćwiczyć.. Nitrobolon zadziałał na mnie [...]
Witam was od bardzo dawna mam klopot z lokciem a wszystko przez to ze kiedys jak bylem mlodszy pewnien duzo starszy koles sie chcial ze mna zmierzyc na reke nie dawal rady i szarpnal mi ja mocno 2 rekami i cos tam mi w lokciu strzelilo potem byla przerwa z armwreslingiem FOR EVER..i z lokciem bylo ok potem przyszla pora na tenisa i znowu to samo [...]
Witam ..Mam pytanie odnosie treningu w trakcie robienia masy ..A mianowicie : Czy lepiej jest miszac cwiczenia tzn. Robie np. 4 serie na klate a potem ide robic biceps .. Czy pierw wykonac te np. 9 serii klaty a potem przejsc na inną partie miesni ?
[...] prędkość i po wyjściu z zakrętów przyłożyć ostro. Problem jest taki ze aby istotne uzyskać przyspieszenia musze podnosić się z siodełka czyli brakuje mi siły . Które ćwiczenia pozwoliły by mi zwiększyć siłę nóg przy przyspieszeniach ??Czy zwiększenie objętości mięsnia przez pracę na siłowni proporcjonalnie się ma do siły jaką można [...]
Witam czytalem juz pare tematów, ale chcialbym poradzic sie jakiegos specjalisty. Chcialbym szybko rozbudowac miesnie brzucha, zostal mi miesiac do wyjazdu na bulgarie, a chcialbym troche lepiej wygladac. Czytalem pare tematow, ale zawarte w nim cwiczenia sa na 10 min dziennie. Ja teraz mam przewaznie cale dnie wolne w domu i chcialbym poswiecic [...]
Witka! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 60 kg wagi - chuderlak. Chciałbym zacząć ćwiczyć i isc na dietke tak zeby sporo przytyc... za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac - szczególnie do treningu!! Słyszałem, że trzeba jeść dużo ryżu, zamienic białe pieczywo na razowe, pic od 4 - 6 litrów wody mineralnej dziennie... ok to juz wprowadzam powoli w [...]
Witam. Mam powtarzający się od lat problem z kolanami. Mianowicie na zmianę pory roku/ wahania temperatur itp. pojawia się u mnie ból uniemożliwiający ćwiczenia. Przysiady ze sztangą są jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Niestety przez ból nie mogę ich wykonywać w pełnym zakresie. Schodzę z ciężarem płytko, zanim mocno obciąże kolana. Marzy mi [...]
[...] masie, Mam pytanie dotyczące przerw między seriami. Wyczytałem, że w moim przypadku powinny one wynosić 1min. Na siłce ćwiczy nas trzech i każdy po koleji wykonuje wszystkie ćwiczenia i przerwy to jakieś 3-5 min. Raz ćwiczyłem sam i spróbowałem krótszych przerw to przy wyciskaniu czy innych ćwiczeniach wogóle nie mam siły po tak krótkim czasie i [...]
